Confira 5 exercícios para melhorar a flexibilidade

Você sabia que realizar treinos de alongamentos são extremamente importantes? Muito mais do que realizá-los apenas antes de outros exercícios e treinos, ele deve ser pensado como um treinamento específico, com um dia próprio e isolado, realizando-o de maneira paciente e calma. Eles são muito importantes para melhorar a flexibilidade para os exercícios.

Benefícios

Músculos que não alongados são mais encurtados, possuem menos flexibilidade e são mais passíveis de lesão.

Para evitar isso, você deve focar no ganho de flexibilidade e amplitude do movimento. Se realizar os exercícios de alongamento de maneira correta e regular, ele dá mais flexibilidade aos e os torna mais potentes, ajudando a manter a postura mais aerodinâmica sobre as bikes, por exemplo.

Para um resultado mais efetivo, mantenha a posição de alongamento de 20 a 60 segundos, executando-os duas vezes por semana.

Confira o passo a passo de como realizar os principais exercícios para a flexibilidade:

Anterior da coxa:

1 – Fique em pé sobre uma das pernas;

2 – Apoie a mão em algum lugar;

3 – Flexione a outra perna para trás e puxe o tornozelo com a mão oposta, até sentir alongar o músculo anterior da coxa;

4 – Repita com a outra perna durante o tempo adequado.

Posterior da perna:

1 – Deite de costas para o chão e mantenha uma das penas dobradas ou esticadas no solo;

2 – Use uma faixa elástica para envolver a sola do pé e elevar a outra perna, que deve permanecer estendida;

3 – Eleve a perna até sentir alongar o músculo posterior da coxa e os quadris;

4 – Segure a posição pelo tempo recomendado e depois repita com a outra perna.

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Panturrilha e posterior da perna:

1 – De pé, apoie as mãos em uma parede de maneira que os cotovelos permaneçam estendidos;

2 – Dê um passo para trás com uma das pernas, deixando uma estendida e a outra flexionada;

4 – Mantenha a posição pelo tempo determinado e repita o processo com a outra perna.

Externo do quadril:

1 – Sente-se no chão com a coluna ereta;

2 – Cruze a perna a ser alongada sobre a outra, que deve ser mantida esticada no solo;

3 – Empurre o joelho da perna flexionada com o cotovelo, sentindo alongar o quadril;

4 – Segure a posição pelo tempo recomendado e depois repita com a outra perna.

Lombar:

1 – Deite-se de costas no chão, flexione uma das pernas e mantenha a outra estendida;

2 – Abrace a perna flexionada e puxe o joelho contra o peito;

3 – Segure a posição pelo tempo recomendado;

4 – Faça o mesmo com a outra perna e depois com ambas as pernas ao mesmo tempo.

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