Dicas de cronograma para os treinos de Triatlhon

Sabemos a atividade exige bastante esforço físico e concentração. Hoje em nosso blog, separamos uma dica de como montar um cronograma de treino de 12 semanas.

Semanas de um à três:

As primeiras semanas deve estabelecer uma rotina tanto para o corpo se acostumar com os movimentos e com os equipamentos.

Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 30 minutos de ciclismo
Quarta-feira: 700 m de natação
Aumente para 900 m na terceira semana
Quinta-feira: 30 minutos de corrida
Sexta-feira: 30 minutos de ioga
Sábado: 24 km de ciclismo e natação (sessão em bloco)
Domingo: 5 km de corrida e natação (sessão em bloco).

Semanas de quatro a sete:

Agora em que o corpo já está habituado ao ritmo, aumente gradualmente as distâncias.

Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 30 minutos de corridas
Aumente para 45 minutos nas semanas seis e sete
Quarta-feira: 1.400 m de natação
Aumente para 1.800 m na semana sete
Quinta-feira: 30 minutos de corrida
Sexta-feira: 30 minutos de ioga
Aumente para 60 minutos nas semanas seis e sete
Sábado: 32 km de ciclismo e natação (sessão em bloco)
Aumente para 40 km na semana seis e 48 km na semana sete
Domingo: 6,5 km de corrida e natação (sessão em bloco)
Aumente para 8 km nas semanas seis e sete.

Semanas oito à doze:

Com o ritmo elevado, o momento é de elevar o nível do treinamento, tentando aumentar a velocidade ao nadar, pedalar e correr enquanto você continua a ampliar as distâncias.

Segunda-feira: descanso
Terça-feira: 60 de ciclismo
Quarta-feira: 1.800 m de natação
Aumente para 2.300 m nas semanas 10 a 12
Quinta-feira: 30 minutos de corrida
Sexta-feira: 60 minutos de ioga
Sábado: 55 a 65 km de ciclismo e natação (sessão em bloco)
Domingo: 9,5 km de corrida e natação (sessão em bloco)
Aumente para 11 km nas semanas 10 e 11 e para 13 km na semana 12.

fonte: http://pt.wikihow.com/Treinar-para-um-Triatlo

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