Como implementar sessões duplas no seu treino

Para aumentar a carga de treinamento, muitos atletas treinam duas vezes por dia. Adicionar duas sessões por dia em sua programação semanal é uma ótima maneira de se preparar para sua principal prova da temporada, mas deve ser feito da maneira correta.



Se você está constantemente treinando cerca de 60 a 70 minutos por dia durante a semana, com sessões mais longas nos fins de semana, e ainda tem tempo para os seus compromissos, então você poderia considerar usar dessa estratégia para obter um condicionamento maior.



Mas atenção os menos experientes devem manusear dias com sessões duplas com cuidado por causa de suas implicações no aumento das necessidades de recuperação, já que tendem a diminuir a imunidade e aumentar o risco de lesões.



Dias duplos de treinos devem ser planejados, pensados e concluídos de forma consistente a cada semana.



Se você está começando a pensar se deve colocar dias duplos em seu planejamento de treinos, siga esses passo:



1- Comece com apenas um dia duplo na semana durante, pelo menos, 8 semanas antes de pensar em colocar em um segundo dia duplo na programação de treinamento semanal. Isso permitirá que seu corpo se adapte gradualmente às demandas sobre sua imunidade e as funções de recuperação.



2- Aumente gradualmente a carga de treinamento a cada semana, o ideal é começar com 2/3 da carga de treinamento de uma sessão completa em cada um de seus dias duplos. Não coloque sessões completas nos primeiros dias de treino. Quanto mais tempo você dá ao seu corpo para se adaptar, mais confortável e efetiva será a transição para a nova carga de treinos.



3- Coloque o treino mais importante na 1ª sessão e, em seguida, a sessão complementar como a segunda do dia. Mesmo que todas as sessões sejam importantes e produzam um estímulo de treinamento específico, a primeira sessão do dia, deve tratar da modalidade ou técnica que você busca desenvolver melhor. Treinar isso depois de uma noite de sono, quando você está 100% descansado, vai aumentar a probabilidade de que a qualidade desta sessão seja alta.



4- É importante deixar pelo menos 3 a 5 horas de intervalo antes da segunda sessão do dia. Assim o corpo terá tempo de recuperação entre os treinos. A pausa também é importante porque permite que você possa reabastecer suas reservas de glicogênio. Entre os intevalos se hidrate, e coma algo que te sustente para o próximo tempo.



5- Quando começar com dias duplos, pense na segunda sessão do dia como uma sessão complementar, sem considerar isso como um treino opcional. Na verdade, enquanto a primeira sessão do dia provoca uma certa resposta fisiológica, a segunda sessão é usada para construir a resistência corporal, ou seja o corpo constrói a capacidade de treinar mesmo se com os braços e pernas cansados.

Fonte: Ativo.com

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *